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会换位考虑情才能
,学怎么进步共
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2025-07-04 11:06:33会换位考虑情才能 ,学怎么进步共

来源:郁用
摘要:怎么进步共情才能,学会换位考虑?所谓的共情才能,是指能够察觉到别人的心境,并乐意照料别人的心境。而察觉心境的才能,和“情感颗粒度”有关。 所谓的共情

摘要  :怎么进步共情才能,进步学会换位考虑?共情所谓的共情才能,是换位指能够察觉到别人的心境,并乐意照料别人的考虑心境 。而察觉心境的进步才能,和“情感颗粒度”有关。共情

  所谓的换位共情才能 ,是考虑指能够察觉到别人的心境 ,并乐意照料别人的进步心境 。

  。共情而察觉心境的换位才能 ,和“情感颗粒度”有关。考虑

 。进步 01.什么是共情心境颗粒度 ?

  “心境颗粒度”的概念 ,最早由神经科学家丽萨·费尔德曼·巴雷特(Lisa Feldman Barrett)提出 ,换位是指个别在情感体会和描绘上的差异,以及把类似的情感体会区别得愈加详尽的才能 。

  心境颗粒度越细,区别心境的才能越强 ,反之越弱。

  。 一个人心境颗粒度的巨细,决议了ta日子在怎样的国际中 。

  由于 ,心境颗粒度不同的人 ,对国际的感知不同,采纳的举动也不同,举动又会影响到ta对国际的感知 。

  蔡康永在他的情商课中讲过这样一个故事:

  你在一个鞋店的橱窗里边看到了一双鞋 ,你好喜爱这双鞋  ,你一个礼拜,接连每一天都到这个橱窗,去望着这双鞋,总算,你受不了了,这个礼拜过完,你当机立断跑去这个店,成果这双鞋现已不在了,你没买到 。

    。这时分你感觉到很伤心 ,这个伤心是哪一种伤心呢?

  是你的挣扎来自于你钱包里边的钱不行 ,所以你才错失这双鞋  ,而引发了一种,你看不起你自己的收入的这种伤心 ?

  仍是分明只需你出手就能够买到,你却一拖再拖 ,你对自己的延迟症感觉到十分的绝望,而自责的伤心 ?

  仍是说,其实你柜子里边根本就放了太多双鞋了,你现已提不起爱好 ,真的再去多买一双鞋,感觉到人生实在是穷极无聊的 ,这种空无的感觉的伤心呢 ?

  心境粒度细的人,会区别其间的不同不同,然后找到对应的方法,缓解自己的负面心境  。

  心境粒度大的人 ,或许只会感觉到伤心 ,然后故作旷达的地想:不便是一双鞋吗,买不到就算了,但在未来的一段时刻,只需想起来这件事,就会被丢失的心境笼盖 。

   。心境颗粒度大的人 ,不只“辨认心境”的才能不强 ,“心境命名”的才能也相对较弱  ,这种差异 ,在个别进行心境描绘的时分愈加显着。

  比方 ,在心理咨询时,有的人只能重复地用“我很苦楚 ,很伤心”这样抽象的词汇描绘自己 ,可是对心境发生的原因、程度 、和相关工作的认知都很含糊 。

  另一种人却正好相反 。当ta在描绘自己的状况时 ,用词精确 ,十分留意心境上的纤细不同和改动,这便是心境颗粒度精密的体现 ,这样的人会给咨询师供给更多的有用信息,关于解决问题的协助更大 。

  Barrent的研讨也证明了 ,当你能够精准地描绘其时发生了什么、阅历了什么的时分  ,更简略找到处理这种心境的方法 。

  那些能够精确表达自己心境的人,调理心境的灵敏度比那些只会说“心境欠好”的人高出30% 。

  。 02.是什么影响了咱们的心境颗粒度?

  德国有个叫做约翰·凯尼格的作者,他花了七年的时刻制作了一本哀痛词典 ,这本词典中有8000种不同品种的哀痛的词汇 ,当你流下一滴泪,在凯尼格眼中或许有八千个不同的理由 。

  可是 ,有的人却或许很难说出10个以上关于“哀痛”的单词 。

  这种心境颗粒度之间的差异,是什么原因形成的呢 ?

  。1.家长教育的影响。

  假如孩子从小日子在环境严厉的家庭中 ,从来没有被鼓舞表达自己的心境和感触,心境的认知才能就会逐步下降 。

  也有或许,爸爸妈妈自身的心境颗粒度就较大。当孩子遇到问题时,有的爸爸妈妈会坐下来耐心肠问一问 :“你现在感觉伤心吗?要不要和爸爸妈妈聊聊呢 ?” 。

  但有的爸爸妈妈只会拍拍孩子的膀子说 :“这有什么伤心的,咱们来想想解决方法吧 。” 。

  在后一种爸爸妈妈教育下长大的孩子,一般不会养成仔细感触自己心境的习气 。

   。2.心境劳作。

  除了幼年的教育方法以外  ,长大后的阅历也也或许会改动咱们的心境颗粒度。

  尤其在进入职场后 ,想要更好地完结作业,不只需求膂力和脑力劳作 ,还需求心境劳作  。

  。 心境劳作,是指在今世的职场日子中 ,每个人都力求“操控心境” 、“防止负面心境” ,以求用最高的功率完结作业。

  特别是一些工作自身就要求咱们压抑自己的实在心境 ,如出售必需求热心愉快 ,教师和医师必需求镇定镇定 ,这也会按捺了咱们心境颗粒度的细化 。

  电影《守望者》中 ,一个男人去看心理医师,说自己很懊丧 、很孤单。

  医师说:“巨大的小丑帕格里亚齐拉了,去看看他的扮演吧,他能让你振作起来的。”男人溃散地说 :“医师,我便是帕格里亚齐呀 。”。

  小丑总是用诙谐的浅笑为咱们带来快乐,但自己实在的心境却一向被限制不能开释。

 。 3.认知本钱 。

  过度的心境劳作让人筋疲力尽  ,共情别人也相同耗费精力。

  尤其是共情别人的负面心境时,自己也有或许被感染 ,这种为了共情需求支付的精力尽力  ,会阻挠咱们去仔细感触别人的心境 。

  美国心理学家费斯克夫和泰勒(S.T.Fiske & S.E. Taylor)从前提出。“认知小气者”(cognitive miser)。的概念 ,他们以为 ,人类中的大多数  ,都是认知小气者 ,在考虑问题时 ,倾向于用简略或省力的方法 ,而不会自动进行深化杂乱的考虑 。

  也便是说,人类的考虑习气决议了咱们总是疏忽纤细心境的差异和改动 。

  已然心境颗粒度能够改动,那假如咱们想要心境颗粒度更小,应该怎么做呢 ?

  。 03.怎么进行心境粒度操练 ?

  在小说《1984》中,虚拟的极权体系为了操控人们的思维 ,经过删减语言和字典内容的方法,竭力削弱人们精确表达自我和实在感触的才能,让人们难以树立情感上联合,变成了原子化的个人 。

  这足以证明 ,语言和词汇对心境颗粒度巨细的有着重要的影响,Barrent也提出 ,情感颗粒度精密化最有用的方法 ,便是“背单词” ,即树立自己的心境词库。

  想要树立心境词库 ,需求做以下几件事:

  。1.长时刻操练。

  心境词库的树立不是一蹴即至的 ,需求绵长的时刻堆集操练。

  在孩子小的时分 ,爸爸妈妈就应该有意识地操练孩子用更精确的词语描绘心境 。

  在日子中留意孩子的心境改变,引导孩子自己表达 ,逐步扩大孩子的心境词汇 ,从开端只会表达快乐、伤心、气愤 ,发展为运用更多的词语如欢喜、放松 、哀痛 、郁闷等等。

  。 2.对其时感触进行记载 。

  对自己当下感触的记载 ,也有助于心境词汇的堆集 。

  在日常日子中,测验将自己的节奏怠慢,用心感触自己当下的状况 ,对自己进行剖析记载 。

  你也能够试着多多重视身边的人 ,试着共情对方 ,描绘ta的感触和状况 。

 。 3.发明归于自己的心境词汇。

  你也能够测验创立一些彻底归于自己的心境词汇。

  作家杰弗里·尤金尼德斯从前在他的小说《米德尔赛克斯》中做了一系列风趣的测验 :有一种憎恶叫做 。“中年今后对镜子的憎恶” 。 ,有一种绝望叫做 。“只能带着梦想入眠的绝望” 。 。

  这种创立词汇的方法能够总结为 :情形(时刻 、工作、地址)+详细的感触 。

  将自己独有的日子阅历和其时的心境结合起来 ,发明出一个专归于自己的心境词 。

  当你再遇到类似的工作 ,就会当即在头脑中回忆起这个词,并用它描绘自己心境。期望咱们都能具有更小的心境颗粒度,由于咱们对心境的感知,实际上便是对国际的感知 。

  假如咱们能更好地辨认和表达心境 ,也能更好地和国际共处 。


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